Jak na jaře vylepšit svou linii

Několik členů klubu se v rámci velikonoční soutěže rozhodlo podělit o své příběhy, zkušenosti a svěřili nám své osvědčené recepty.

Můj recept na linii (Věra Bártová Vítová)
Osvědčilo se mi spojení cvičení a úprava jídelníčku. Nechodím nikam do posilovny (to mám již za sebou), ale cvičím v "teple svého domova". Sportovním náčiním jsou mi švihadlo a polonafouklý koupací míček. A zde jsou mé oblíbené cviky:
a) Na prostornějším místě v bytě (dobré je máte-li televizi před sebou, či zapnuté rádio, přehrávač s hudbou) se švihadlem cvičte přeskloky. Tři série po 10 skocích na levé, to samé na pravé noze a nakonec snožmo. Další dny přidávejte počet přeskoků - vždy do mírného zadýchání.
b) Lehněte si na záda a mezi pokrčená kolena si umístěte polonafouknutý plážový míč. Ruce si dejte za hlavu a zvedejte záda od podložky směrem k míči. Proveďte tři série po 10. V lehu na zádech, ruce upažené zvedněte pokrčená chodidla s míčem mezi koleny a překlápějte je střídavě z levé na pravou stranu opět tři série po 10.

Cviky na zpevnění a zhubnutí jsou dnes uvedeny ve všech možných příručkách, ale zapomíná se na to, že hubnout můžeme i při práci - luxování, žehlení apod. Proto má své opodstatnění jarní úklid. Důležité jsou i vycházky do přírody, kdy při hubnutí současně dobíjíme baterky, neboť probouzející příroda je ten nejlepší balzám na duši. Měli bychom se více pohybovat i v běžném denním životě. A je-li hezké počasí, proč používat městskou hromadnou dopravu? Nemáme-li nemocné srdce, proč nevyběhnout jednou za čas schody?
Rovněž úprava jídelníčku je na místě. Více pít, a to hlavně neslazené vody a teplé bylinkové čaje. Například kopřivový čaj (čistí krev), mátový (uklidňuje) a další. Kromě léčivých účinků mají i ten, že zahánějí "mlsnou", která nás často pronásleduje. To, že máme jíst často, ale menší porce a v klidu, je samozřejmostí. Stejně jako jíst více zeleniny a ovoce.
A tak vám všem přeji, abyste zhubli a hlavně pevnou vůli, neboť bez ní to nejde.

Pár dobrých rad pro zhubnutí (Josef Libiš)
Recept na hubnutí je velmi jednoduchý a levný. Je třeba omezit příjem potravy (hlavně ve večerních hodinách) a zvýšit pohybovou aktivitu. Není to nic nového, ale je k tomu potřeba silná vůle tento program dodržet. Pokud má člověk večer nezvladatelný hlad, může si pomoci jarní zeleninou všeho druhu, např. mrkev je výborná.
Jako pohybová aktivita je nejlepší na hubnutí pravidelná, několika kilometrová procházka (tato aktivita je nedoceněna a nic nestojí) a jízda na kole. K oběma aktivitám jarní sluníčko přímo vybízí. Tímto se nedocílí svalnaté postavy, ale sníží se výrazně objem kolem pasu, hýždí a stehen.
Celkově se velmi zlepší osobní pocit člověka - cítí se uvolněnější, lépe se dýchá a zlepší se i psychika. Touto jednoduchou formou se během dvou měsíců dá snížit váha minimálně o 8 kg, záleží na "vstupní" váze.


Jarní úklid (Jana Menclová)
Jak do dvou měsíců vylepšit svoji postavu? Mám svůj osvědčený způsob a pro ostatní radu - věnujte se práci na zahrádce - úklid listí, pletí, okopávání - a to hlavní, nemít čas a v podstatě zapomenout na jídlo. A do dvou měsíců je 5 kilo pryč.


Rada na linii? (Petr Suchánek)
Zhubnout za dva měsíce se pořádně nedá, ale upravte si jídelníček. Zaměřte se více na zeleninu, ovoce, nízkotučné jogurty a pijte hodně čisté neperlivé vody - tak 3-4 litry denně. Úprava stravy je individuální.


Pro dobrou postavu (Jana Netolická)
Můj tip na štíhlou linii je zajít si dvakrát týdně do fitka a přidat k tomu spining. Je to zaručený. Mně to pomáhá udržovat si dobrou postavu. Takže vzhůru do fitka a z fitka do plavek.


Můj životní styl (Eva Vavrečková)
Asi nepošlu žádný zázrak, ale je to skutečnost, která mě "mírovou" cestou připravila za cca 8 týdnů o 6 kg, což se mi povedlo asi před 3 roky a od té doby jsem je již nenabrala, ale snažím si váhu udržovat.
1. Zdravá snídaně - nejčastěji bílý jogurt (možno osladit lžičkou medu) doplněný o cereálie, obměnou je chléb s pomazánkovým máslem a čerstvou zeleninou (záleží na sezóně - pokrájená pažitka, plátky rajčat a okurek, plátky ředkviček, pokrájená řeřicha apod.)
2. Svačinu jistí buď nejčastěji syrová mrkev (kterou chroupu hrozně ráda, až se mi doma smějí, že jsem jako nějaký králík a už jsem touto oblíbenou stravou "nakazila" i zbývající členy rodiny) nebo nějaké jablko apod.
3. Obědy se snažím připravovat vyvážené. Redukovat množství tuku, rozumně používat sůl, využívat zeleninu, ryby, drůbež, máme rádi také luštěniny.
4. Dostatečně pijeme, nejčastěji čaje - střídáme různé příchutě ovocných, zelených, občas i bylinkové, černý nebo bílý (cca 2-3 litry denně).
5. Do práce i po městě jezdíme na kole (vyhýbáme se jen sněhu, ledu a silnému dešti).
6. Já doma ráno cvičím, jelikož jsem 10 let po operaci páteře, tak mám "svou" sadu cviků, kterou jsem se naučila v rámci rehabilitace. Většinou se přidá i manžel.
7. Snažíme se rekreačně sportovat - druh sportu je závislý na sezóně (lyže - běžky, sjezdovky, děti - snowboard), brusle - inline (kolečkové) - celá rodinka, občas nějaký výšlap nebo výlet na kole apod.
8. S manželem chodíme 3. rok do tanečních - také výborná pohybová aktivita.
Mohu konstatovat, že ani po operaci se běžnému pohybu nevyhýbám, naopak mám pocit, že po jakékoli pohybové aktivitě jsem daleko kladněji "nastartována" do další práce (jsem duševně pracující), totéž platí i pro mého muže. S manželem chodíme pravidelně darovat krev, čímž máme pod kontrolou pravidelně nejen složení krve, ale i krevní tlak a vše, co vyplývá z předodběrové lékařské kontroly. Cítíme se dobře a příliš si připouštíme, že za 3 roky budeme mít oba padesát let :-) Výše uvedené praktiky jsme zavedli s manželem (47), synem (18) a dcerou (17) společně, dcera navíc přidala spinning, já aerobic, syn chodí závodně tančit.
Takto tedy žijeme svým programem "pro zdraví" jako rodinka a zatím jsme zdravotně OK.


Rada - pevná vůle (Jaroslava Korpášová)
Návod na to, jak zlepšit svoji postavu do plavek najdeme téměř v každém ženském časopise. Je to již pravidelné povánoční téma téměř všech žensky orientovaných periodik. Takže určitě hodně důležitá bude naše PEVNÁ VŮLE a ROZHODNUTÍ pro sebe něco udělat.
Pak to chce UPRAVIT jídelníček, hlavně zařadit co nejvíce syrové zeleniny, ovoce, libového masa apod. a v neposlední řadě přidat POHYB. Každý člověk by si měl zvolit aktivitu, která je mu příjemná a u které nějakou tu dobu vydrží. Takže bude stačit i třeba rychlá chůze, jízda na kole, plavání či návštěva fitness centra.
No a jako poměrně důležité bych dodala na závěr i to, že člověk by se měl naučit MÍT RÁD sebe i s nějakým tím nedostatkem.


Očistná kůra (Hana Dvorská)
Mně vždy pomáhá na jaře očistná kůra. Ta znamená, že dopoledne do 12 hodin jím jen ovoce a zeleninu + k pití ovocné džusy a neperlivá voda.
Po 12 hodině už jím vše, jen se snažím moc nepřejídat. Zároveň chodím na dlouhé procházky a nasávám tu nádhernou vůni, když venku vše pučí a kvete.

Krásné jaro všem!